Amestecați mierea și menta tocată în sucul de lămâie și amestecați bine.
Al doilea trimestru poate fi, de asemenea, un moment bun pentru a începe să vă concentrați asupra aportului de acizi grași omega 3, fie din alimente (cum ar fi somonul sau alți pești grasi), fie dintr-un supliment de DHA. Unele cercetări sugerează că uleiurile de pește pot îmbunătăți durata sarcinii și pot îmbunătăți dezvoltarea ulterioară a copilului cognitiv, vizual și cardiovascular. Se recomandă ca femeile însărcinate să mănânce pește gras cu conținut scăzut de mercur de două ori pe săptămână.
Al treilea trimestru este dedicat creșterii în greutate a fătului în creștere și, ulterior, s-ar putea să observați și cea mai rapidă creștere în greutate în ultimele săptămâni de sarcină. În timpul acestui trimestru, este deosebit de important să consumi carbohidrați în mod regulat pe parcursul zilei pentru a oferi fătului un aport adecvat de glucoză.
Nutriția postpartum
Dacă ați decis să vă alăptați bebelușul, alegerile dvs. de nutriție sunt deosebit de importante nu numai pentru a vă optimiza sănătatea și a reveni la greutatea de dinainte de sarcină, ci și pentru a oferi o întreținere completă bebelușului. Încercați să beți aproximativ un pahar de apă la fiecare hrănire pentru a vă menține cantitatea de lapte ridicată și angajați-vă să faceți schimbările nutriționale sănătoase care au fost inițiate în timpul sarcinii, cum ar fi consumul crescut de fructe, legume și cereale integrale și renunțarea la fumat. Încercați să evitați alăptarea în decurs de trei ore de la consumul de alcool. O dietă bogată în pește și luarea unui supliment de DHA poate ajuta la îmbunătățirea dezvoltării creierului la nou-născutul care alăptează.
Ce să nu mănânci
Niciun articol despre nutriția în timpul sarcinii nu ar fi complet fără lista lungă obligatorie de alimente pe care nu trebuie să le consumi. Deoarece problemele induse de alcool, cum ar fi întârzierea mintală, dizabilitățile de învățare și sindromul alcoolic fetal și defectele congenitale asociate acestuia sunt complet prevenite și nu se știe la ce cantitate de deteriorare a consumului de alcool apare, alcoolul este cel mai bine evitat pe parcursul sarcinii. Cofeina este, de asemenea, o substanță potențial periculoasă în timpul sarcinii, în special la doze mari. Cofeina traversează cu ușurință placenta (care se dezvoltă la sfârșitul primului trimestru) și poate afecta ritmul cardiac și respirația fetale. De asemenea, cofeina poate crește riscul de avort spontan, greutate mică la naștere, sindromul morții subite a sugarului și, eventual, anomalii congenitale sau malformații congenitale la doze foarte mari. Cel mai bine este să țintești
Multe alimente pot fi periculoase din cauza posibilei contaminări cu organisme precum listeria și toxoplasma sau cu metalul mercur. În timp ce ocazional un sandviș cu curcan, un crumble cu brânză feta sau o friptură de ton la grătar este puțin probabil să facă mult rău, încercați să evitați următoarele alimente ori de câte ori este posibil:
carne crudă sau insuficient gătită, pasăre, pește sau crustacee (sushi sau sashimi)pește-spadă, pește țiglă, macrou rege și rechinfructe de mare afumate la frigider, cum ar fi peștele alb, somonul și macroulpateuri refrigerate sau tartine de carnehotdogs și carne de prânz – cu excepția cazului în care le reîncălziți la aburibrânzeturi moi, cum ar fi feta, brie, camembert, „blue-vened cheeses”, „queso blanco”, „queso fresco” și Panela, cu excepția cazului în care eticheta spune că sunt pasteurizate sau făcute din lapte pasteurizatlapte crud sau nepasteurizat sau consumați alimente care conțin lapte nepasteurizatfructe și legume nespălate
Săptămâna trecută, FDA a aprobat primul medicament de slăbit pe bază de rețetă în ultimii 13 ani. Dezvoltat de Arena Pharmaceuticals din San Diego, lorcaserina – care va fi vândută sub numele Belviq de către Eisai Inc. – este doar al doilea medicament anti-obezitate aprobat pentru utilizare pe termen lung.
În cele două studii clinice principale ale sale, Belviq a facilitat o pierdere în greutate medie de 5,8 la sută după un an printre participanți, în timp ce cei care au folosit un placebo au pierdut 2,5 la sută. Administrat de două ori pe zi, cercetătorii spun că medicamentul activează un receptor din creier numit serotonina 2C, care îi face pe oameni să se simtă plini.
Avocații au salutat aprobarea FDA, spunând că medicamentul ar putea umple un „decalaj de tratament” care există în prezent între dietă și exerciții fizice.
Cu mai mult de o treime dintre americani clasificați ca obezi și o altă treime clasificați ca supraponderali, alții cred că nu se va ridica la înălțimea hype-ului.
„Lorcaserina nu ar trebui considerată un remediu pentru pierderea în greutate sau răspunsul la epidemia de obezitate a națiunii”, a spus Cedric X. Bryant, Ph.D., ACE Chief Science Officer. „Pacienții trebuie să fie înarmați cu instrumente și informații care îi vor ajuta să-și stabilească obiective realiste de pierdere în greutate, să urmeze o dietă sănătoasă și să se angajeze în programe de activitate fizică sigure și eficiente, indiferent de nivelul de fitness. Toți acești factori le vor ajuta să le sporească oportunitățile. pentru că trăiesc cea mai potrivită viață.”
Potrivit lui Bryant, medicamentele, pur și simplu, nu pot realiza totul. Belviq promite doar beneficii modeste pentru utilizatorii obișnuiți (5-10 la sută din greutatea corporală pierdută), nu înlocuiește beneficiile pentru sănătate ale dietei și exercițiilor fizice și nu este în niciun caz un înlocuitor pe termen lung pentru schimbarea unui stil de viață sănătos.
Ziua jocului nu trebuie să fie un „schimbător de joc” atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă. Cu câteva schimburi simple, vă puteți menține greutatea de joc în timp ce vă bucurați de joc cu prietenii.
|
Ziua jocului grea |
Favorit ușor |
|
Dip tradițională de fasole și chipsuri de cartofi Statisticile: 351 Calorii 24 grame Grasimi 560 mg Sodiu* * Mai mult de 1/3 din sodiu pe care majoritatea dintre noi ar trebui să-l consumăm într-o zi întreagă! |
Dip de fasole albă mediteraneană cu chipsuri pita din grâu integral prăjite Statisticile: 211 Calorii 1,7 grame Grasimi 209 mg Sodiu |
Dip de fasole albă mediteraneană cu chipsuri pita din grâu integral prăjite: 4 porții
Ingrediente ½ cutie (15 oz) de fasole albă rinichi sau cannellini, clătită și scursă 2 linguri. smântână fără grăsimi ½ linguriță. pudră de usturoi ½ linguriță. busuioc uscat ½ linguriță. oregano uscat ½ linguriță. fulgi de ardei roșu mărunțiți 4 (6 ½”) https://produsrecenzie.top/ rondele de pâine pita, tăiați în felii
Instrucțiuni pentru dip: combinați toate ingredientele (cu excepția pâinii pita) într-un blender și procesați până la omogenizare. Poate doriți să adăugați puțină apă pentru consistența dorită. Pentru Chips Pita: Preîncălziți cuptorul la 350°F. Puneți felii de pita într-un singur strat pe o foaie de copt și acoperiți ușor cu un spray de gătit antiaderent. Coaceți timp de 10 până la 12 minute sau până când marginile se rumenesc ușor.
Valori nutriționale: 4 porții; Calorii per porție 211; Grasimi totale 1,7 g; Proteine 9,5 g; Carbohidrați 48 g; Fibre 9 g; Sodiu 209 mg
|
Ziua jocului grea |
Favorit ușor |
|
Aripi de bivol cu dressing de brânză albastră Statisticile: 1.080 de calorii* 84 de grame de grăsime 900 mg de sodiu * 70% din totalul caloriilor sunt din grăsimi! |
Aripi de bivol la grătar cu sos de brânză albastră Statisticile: 356 Calorii 11 grame Grasimi 396 mg Sodiu |
Aripi de bivol la grătar cu sos de brânză albastră cu ierburi: 2 porții
Ingrediente 2 linguri. sos de ardei cayenne ½ linguriță. praf de usturoi 1 lingura. oțet de orez 16 tobe de pui, decojite 3 linguri. smântână fără grăsimi ¼ cană brânză albastră mărunțită cu conținut redus de grăsimi 1 linguriță. suc de lamaie 2 linguri. coriandru proaspăt, tocat fin Opțional: Batoane de morcov și țelină
Instrucțiuni Într-un castron mic, combinați sosul de ardei cayenne, pudra de usturoi și oțetul. Puneți tamburele într-o pungă cu fermoar și turnați amestecul de cayenne; se agită ușor. Scoateți tobele și puneți-le pe o tigaie pentru grill. Se fierb timp de aproximativ 15 până la 20 de minute, întorcându-le o dată. Puiul gătit corespunzător este alb opac și ar trebui să înregistreze 165 ° F cu un termometru pentru carne.
Pentru dressingul cu brânză albastră cu ierburi: Combinați ingredientele rămase într-un castron și serviți alături de aripioare cu morcov și bețișoare de țelină opționale.
Valori nutriționale: 2 porții; Calorii per porție 356; Grasimi totale 11 g; Proteine 52 g; Carbohidrați 2 g; Fibre 0 g; Sodiu 396 mg
De ani de zile, cercetătorii au dezbătut modul în care cafeaua poate afecta sănătatea. Unele studii au afirmat că băutorii pot experimenta colesterolul ridicat și un risc crescut de boli de inimă, în timp ce alții au lăudat cafeaua pentru că este bogată în antioxidanți și pentru că oferă protecție împotriva bolii Parkinson și a cancerului de ficat.
Un studiu publicat de Jurnalul American de Nutriție Clinică luna aceasta afirmă că există noi motive pentru a crede că poate ajuta și la prevenirea cancerului de colon și rectal, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Institutul Național al Cancerului a urmărit o jumătate de milion de americani de peste 15 ani, analizând cu microscop dieta, obiceiurile și sănătatea generală. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că persoanele care beau patru sau mai multe cești de cafea pe zi – obișnuite sau decofeinizate – au un risc cu 15% mai mic de cancer de colon în comparație cu persoanele care s-au abținut.
Dr. Rashmi Sinha, autorul principal al studiului, a spus că teoria a fost menținută chiar și după ce cercetătorii și-au ajustat constatările pentru factori precum exercițiile fizice, antecedentele familiale de cancer, greutatea corporală și consumul de alcool și țigări.
Singura problemă: nu au putut găsi de ce cafeaua reduce riscul de cancer.
În timp ce ați putea fi tentat să primiți această știre și să alergați la cafeneaua locală, ACE ar prefera să alergați. Cercetări concludente asupra beneficiilor pentru sănătate ale băuturilor cu cofeină, cum ar fi cafeaua, sunt încă în desfășurare, dar știința a dictat deja că exercițiile fizice pot avea un efect mare asupra sănătății generale.
Institutul American de Cercetare a Cancerului estimează că până la o treime din toate tipurile de cancer pot fi prevenite dacă mâncăm o dietă bogată în nutrienți, menținem o greutate sănătoasă și facem cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi.
Învinge căldura răcorindu-se cu aceste delicii ușor de făcut, cu unele dintre produsele sezoniere ale verii! Cu fructe dulci precum afinele și pepenele galben, împreună cu legume reci și ierburi precum castraveții și menta, aceste rețete simple fac niște gustări speciale de vară pe care atât tu, cât și copiii tăi le vei adora.
2 căni de iaurt simplu fără grăsimi1/2 cană bucăți de ananas1 banană1 portocală, curățată și tăiată în jumătate1/2 cană bucăți de mango1/2 cană căpșuni1/4 cană mierePahare mici de hârtieBețișoare de popsicle
Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează. Se toarnă în pahare de hârtie și se pune un bețișor de popsicle în mijloc. Congelați peste noapte. Pentru a servi, decojiți paharele de hârtie de pe popsicles și bucurați-vă!
½ pepene verde de mărime medie1 pepene galben1 pepene galben1 tei½ ceasca de menta proaspata, tocata marunt¼ cană miere
Tăiați pepenele galben și pepenele galben în jumătate și scoateți semințele. Pentru a crea biluțele de pepene galben, utilizați o lunetă de pepene galben (care se găsește în culoarul de echipamente de bucătărie din majoritatea magazinelor alimentare) pentru a scoate fiecare dintre jumătățile de pepene într-un castron mare. . Într-un castron mic separat, stoarceți sucul unui lime. Amestecați mierea și menta tocată în sucul de lămâie și amestecați bine. Stropiți peste biluțele de pepene galben și amestecați. Servit rece.
4 caise coapte½ cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie¼ de cană de afine proaspete (sau fructe uscate – afine, merișoare sau cireșe)
Tăiați fiecare caise în jumătate, îndepărtând sămânța din mijloc. Puneți jumătățile de caise pe o farfurie cu partea de sâmburi în sus. Pune aproximativ 1 lingură de iaurt în zona fără sâmburi a jumătății de caise și repetă până când toate jumătățile de caise sunt pline. În cele din urmă, acoperiți iaurtul cu o afine (sau orice boabe alegeți) și serviți.
1 castravete englezesc½ lămâie1-2 lingurite. pudra de chili1 lingura sare
Tăiați castravetele în felii de 1/8 inch. Stoarceți lămâia peste feliile de castraveți, apoi stropiți cu sare și pudră de chili.
| Mâncare potrivită: mâncați bine pentru viață Descoperiți mai multe rețete simple, delicioase, care folosesc totul, de la caise la dovlecel! Cumpărați cartea → |
Cu sezonul sărbătorilor apropiindu-ne și anul care se apropie rapid de sfârșit, am decis să aruncăm o privire înapoi la unele dintre cele mai bune DVD-uri de fitness noi pe care le-am revizuit aici la ACE în ultimele luni. De la antrenamente de mare intensitate la rutine menite să întărească și să sculpteze întregul corp, iată trei dintre videoclipurile noastre de antrenament preferate recent lansate (sau care urmează să fie lansate în curând).
În această zi și epocă în care toată lumea pare să fie atât de presată de timp, cine nu și-ar dori să-și maximizeze rezultatele profitând la maximum de timpul petrecut făcând exerciții? Ca o continuare a succesului extraordinar Breathless Body: The Ultimate Cardio Burn, această a doua parte a seriei, Breathless Body 2: The Edge, oferă un antrenament cardio provocator de 55 de minute, care vă va antrena întregul corp, împingându-vă la dvs. limite, ajutându-vă în același timp să vă duceți fitness-ul la următorul nivel. Folosind o tehnică de antrenament cardiorespirator cunoscută sub numele de antrenament pe intervale de mare intensitate (care este personal una dintre modalitățile mele preferate de a mă antrena) și fără niciun echipament, acest antrenament este împărțit în patru seturi diferite, fiecare având trei exerciții dinamice. Pentru fiecare exercițiu sunt oferite opțiuni de progresii și regresii, permițându-vă să vă personalizați experiența alegând opțiunea de mișcare care este cea mai potrivită pentru nivelul dvs. de fitness. Amy îi îndeamnă pe cei care fac sport să întrerupă oricând videoclipul dacă au nevoie de timp suplimentar pentru a se recupera între exerciții. Fiecare exercițiu este efectuat timp de 30 de secunde, urmate de 15 secunde de odihnă, iar secvența a trei exerciții se repetă de trei ori pentru a finaliza un set. Amy reușește provocarea din acest antrenament urmând cele patru seturi cu un ultim set de șase minute care revizuiește toate cele 12 exerciții prezentate în videoclip. Având în vedere că acest antrenament este de mare intensitate în natură și implică diverse exerciții pliometrice, siguranța și tehnica adecvată sunt de cea mai mare importanță, acest DVD este cel mai potrivit pentru cei care au o bază stabilită de fitness.
Preț: 19,99 USD De unde să cumpărați: www.amydixonfitness.com
Ca mare fan al lui Chris Freytag, 10 Pound Slimdown Xtreme, care a fost lansat la sfârșitul anului trecut, m-am gândit că mi-ar fi greu să dau peste un alt DVD care să ofere același nivel de calitate, instrucțiuni detaliate și exerciții eficiente – adică până când Am primit o privire la noul 10 Pounds Down Better Body Blast, care va fi lansat pe 4 decembrie. Cu un nume care sună similar și prezentând un alt instructor dinamic, Jessica Smith, acest DVD oferă rutine distractive de antrenament de forță, care sunt împărțite convenabil în trei segmente de 20 de minute (brațe, abdomene și picioare) și nu necesită nimic mai mult decât o pereche de gantere și un covoraș de exerciții. Cu opțiunea de a aborda fiecare antrenament individual, dacă ești presat de timp, sau abilitatea de a le combina pentru a crea un antrenament minunat pentru întregul corp, acest DVD este plin de exerciții inovatoare și funcționale care, fără îndoială, te vor face să faci un antrenament. transpirație serioasă.
Preț: 14,98 USD De unde să cumpărați: www.gaiam.com
Pentru cei care caută o abordare minte-corp a sănătății și fitnessului, STOTT PILATES® Intense Body Blast: Pilates Interval Training Nivelul 1 oferă un antrenament pentru întregul corp care se concentrează pe calitatea mișcării împreună cu integritatea respirației. Cu o durată de funcționare de puțin peste 30 de minute, această rutină poate fi integrată chiar și în programul cel mai încărcat și, necesitând doar un covoraș lipicios, poate fi realizată cu ușurință într-un spațiu relativ mic. Antrenamentul începe cu o încălzire dinamică și este urmat de o varietate de exerciții menite să întărească musculatura nucleului și să îmbunătățească atât stabilitatea, cât și mobilitatea, întărind în același timp mușchii majori ai corpului. Instructorul PJ O’Clair face o treabă uimitoare, indicând fiecare mișcare, concentrându-se continuu pe alinierea adecvată și ajutând la asigurarea eficacității fiecărui exercițiu. De asemenea, trece fără probleme de la o mișcare la alta, creând o rutină pentru începători bine rotunjită, ușor de urmat, care vă va lucra cu siguranță întregul corp din cap până în picioare.
Preț: 14,95 USD De unde să cumpărați: www.merrithew.com