Norėdami sutaupyti dar daugiau, pabandykite prisijungti prie jų VIP ?? programa.
Ir, kas geriausia, man nebuvo jokio skausmo!
Pirmą kartą pastaruoju metu turėjau mėgautis bėgimu ir sutelkti dėmesį į bėgimą, o ne į pėdų skausmą!
Tai buvo tikrai fantastiškas jausmas.
Apibendrinant, po šios patirties turiu tvirtai pasakyti, kad šie batai yra geriausi batai, su kuriais man teko treniruotis. Jei dar neįkandote ir neišbandėte batų basomis kojomis, tai puiki pora pradėti (ir palyginti nebrangi)!
Aš buvau ta mergaitė mokykloje, kuri visam laikui turėjo nedarbingumo lapelį dėl sporto pamokų. Visada buvo „tas mėnesio laikas“, galvos skausmas, pilvo skausmas, riešo patempimas – sąrašas tęsiasi. Ir mano mama, susidūrusi su smarkiu nervų sukrėtimu, uoliai pasirašydavo raštelius, atleisdama mane nuo bet kokios komandinės sporto šakos, kuri buvo įtraukta į darbotvarkę. Paauglystėje (ir jau suaugusi moteris) esu nekoordinuota ir nekonkurencinga.
Žaidimai su kamuoliu yra mano baisiausias košmaras. Aš tiesiog negaliu mesti ar pagauti. Taigi galite įsivaizduoti visų nuostabą, kai būdamas 21-erių nubėgau pirmąjį pusmaratonį ¦, o antrąjį – būdamas 22-ejų. Trečią – 23-ejų! Sporto nekentusi mergina gerai ir tikrai pagavo bėgimo klaidą. Taigi kaip aš tai padariau?
Pradėti nuo mažo. Labai mažas
Paauglystėje nesugebėjau susižavėti mankšta, o įstojau į universitetą, svoris pradėjo slinkti. Vienintelė veikla, kurią užsiėmiau, buvo vaikščiojimas į paskaitas, ir net tai mane išpylė prakaitu. Mano šlaunys, palaimintos klasikiniu kriaušės formos kūnu, ėmė atspindėti mano laisvalaikį.
Taigi karštą saulėtą dieną, pagal užgaidą, apsiaviau visiškai netinkamus Converse (vienintelius neaiškiai treniruoklius primenančius batus) ir išėjau pabėgioti. Bėgau apie mylią aplink parką ir vėl atgal, pasibaigus prakaitu prakaitu. Bet kai nuvaliau raudoną veidą, supratau, koks susijaudinęs jaučiausi – ir nuo to viskas prasidėjo.
Nuo to laiko eidavau į reguliarius nedidelius bėgimus po tą patį parką. Pakeitęs savo converse į pigius bėgimo treniruoklius (mano kulkšnys pradėjo skųstis) ir prijungęs prie iPod, lėtai bėgiodavau apie 10 minučių. Greitai sužinojau, kad bėgdamas per trumpą laiką manęs niekur nenuves, todėl sumažinau savo lūkesčius ir neperžengiau savo ribų. Nuo tada kilometrai pradėjo šliaužti aukštyn.
Dalyvaukite lenktynėse
Į savo pirmąjį 10 000 bėgimą įėjau po poros taurių vyno. Tuo metu tai atrodė puiki idėja. Mano laimei, 20 svarų sterlingų mokesčio sumokėjimas neleido man atsitraukti, kai kitą rytą pabudau (20 svarų sterlingų yra dideli pinigai studentui). Taigi pradėjau ilginti bėgimą nuo dešimties minučių iki 20 minučių, o tada nuo 20 minučių iki pusvalandžio. Netrukus gana patogiai nubėgau 3 mylias ir jaučiausi gerai.
Kad mane dar labiau padrąsintų, pasiėmiau tinkamus bėgimo drabužius – apsirengus brangia lykra tikrai pakelia nuotaiką. Padidinti atstumą iki 6 mylių buvo iššūkis, bet greitai išmokau „padalyti“ bėgimus – pirmąją pusę bėgau lėtai, o antroje pusėje padidinau tempą. Baigti pirmuosius 10 tūkst. buvo fantastiškas jausmas. Išdidžiai iškėliau savo trofėjų ant savo stalo ir prisegiau numerį ant sienos. Geriausia, kad prieš lenktynes numečiau apie 4 svarus.
Rope a Mate In
Matydama, kaip sekasi mano bėgimas, pavyko įkalbėti draugą, kad ateitų su manimi pabėgioti. Laimei, ji buvo mano ūgio ir maždaug tokio pat fizinio pasirengimo, todėl buvome vienodai suderinti. Atsisakę iPod, pradėjome planuoti maršrutus ir vis anksčiau pradėjome išeiti. Geriausias dalykas bėgiojant su draugu buvo motyvacija; Jūs negalite atsitraukti, jei 7 ryto jūsų laukia šaltis ir tamsa!
Vieną vakarą išgėrę dar keletą taurių vyno, pagalvojome, kad būtų puiki idėja stoti į pusmaratonį (čia matote išryškėjantį modelį). Ir taip kitą dieną mums neliko nieko kito, kaip tik susikurti treniruočių grafiką ir jo laikytis religingai. „Runner’s World“ turi keletą puikių paruoštų tvarkaraščių visų gebėjimų bėgikams. Iki varžybų turėjome apie 4 mėnesius, todėl turėjome greitai padidinti savo ridą. Pažadėjome sau, kad po pirmųjų 10 mylių suvalgysime pėdos ilgio metro – puikus įkvėpimas!
Runner’s High
Po pirmojo pusmaratonio jaučiausi taip, lyg vaikščiočiau oru. Na, iš tikrųjų buvau išsekęs, skaudėjo, vos nemėmiau, o po to apie 3 dienas negalėjau lipti laiptais (fizioterapija buvo apdrausta iš sveikatos draudimo, bet, laimei, man ja naudotis nereikėjo!) buvo verta, kai kirtau tą finišo liniją ir man buvo įteiktas medalis.
Nors neketinau laimėti jokių prizų už savo laiką (esu tik 5 Ft 1 ir mano kojos nesutvertos greičiui), nė karto nesustojau vaikščioti. Nuo tos akimirkos mano meilės romanas su bėgimu tikrai užsimezgė. Mergina, kuri mokykloje buvo išrinkta paskutinė į komandą, nubėgo 13,1 mylios ir tai padarė stilingai.
Nuo to laiko nubėgau dar du pusmaratonius ir svarstau stoti į maratoną. Geriausia bėgimo dalis yra ta, kad galite jį važiuoti savo tempu ir nėra komandos narių, kurie tikėtų, kad jums seksis gerai. Jei galiu tai padaryti, tai gali padaryti bet kas, taigi išeikite ir ženkite pirmąjį žingsnį. Galite tapti priklausomi!
Gimėte bėgti? Ar kylate su saule ir nuleidžiate septynias mylias prieš darbą? Ar gali būti surastas sklandantis grindiniu keistomis nakties valandomis? Ar vaikščiojimas tau nuobodu? Ar 26.2 tavo mėgstamiausias skaičius?
Jei į kurį nors iš ankstesnių klausimų atsakėte teigiamai, galbūt esate bėgimo fanatikas. Net jei jūs tik retkarčiais bėgiojate, jums tikriausiai vis tiek būtų naudinga patobulinti batus. Yra senas posakis, kad jūsų batai nepadarys jūsų greitesni, bet tai ne visai tiesa. Seni, sunkūs batai jus apsunkins, o tai atims daug laiko. Jei esate konkurencingas bėgikas, tai nepriimtina. Jei esate atsitiktinis bėgikas, vis tiek verčiau nubėgate didesnę distanciją per trumpesnį laiką. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kur gauti geriausius bėgimo batus už bet kokį biudžetą.
Biudžetas: mažas
Galbūt manote, kad jei neturite didelio biudžeto, negalite įsigyti naujų bėgimo batelių. Negerai! Iš tikrųjų rinkoje yra daug puikių bėgimo batelių už beveik nieką. Puiki vieta pradėti paiešką yra Sears.com. Jie siūlo stebėtiną bėgimo batelių pasirinkimą iš žinomų prekių ženklų, tokių kaip Reebok ir New Balance, už mažiau nei 30 USD. Geriausia, kad Sears kuponus galite rasti internete, kad sutaupytumėte dar daugiau!
Biudžetas: vidutinis
Jei nesate apsėstas ieškoti pigiausios poros, bet vis tiek nenorite sugriauti, Shoes.com yra tikrai gera vieta. Kaip rodo pavadinimas, jie turi didžiulę visų batų įvairovę, tačiau jų bėgimo batelių skyrius yra tikrai puikus. Šioje svetainėje taip pat malonu tai, kad galite ieškoti batų pagal tokius parametrus kaip plotis ir spalvos, o tai reiškia, kad prieš pirkdami gerai žinote, ką gaunate.
Biudžetas: didelis
Daugeliui žmonių išleisti daug pinigų aukščiausios klasės bėgimo bateliams yra didelis dalykas. Jie nori užtikrinti, kad iš savo investicijų gautų geriausią įmanomą vertę. Jei tai jūs, geriausia vieta rasti batus yra RoadRunnerSports.com. Road Runner skelbiasi kaip didžiausia pasaulyje bėgimo parduotuvė, ?? ir jie tikriausiai yra. Ši svetainė yra puiki, jei ieškote aukščiausios klasės batų, nes juose yra visų įmanomų prekių ženklų ir jie skirti tik bėgikams. Norėdami sutaupyti dar daugiau, pabandykite prisijungti prie jų VIP ?? programa. Pirmus metus kainuojanti tik 1,99 USD, ši programa suteikia jums nemokamą pristatymą, 10 % nuolaidą visiems batams ir 90 dienų laikotarpį, leidžiantį išbandyti ir grąžinti visus užsakytus batus. Šis bandomasis laikotarpis yra didžiulis, nes paprastai prireikia bent kelių savaičių, kol tikrai įsiauname naują batų porą.
Niekas neturi bėgti. Mes taip darome, nes tai leidžia mums jaustis gerai. Kai kuriems iš mūsų bėgimas yra asmeninis iššūkis, norint pamatyti, kiek galime pasistūmėti ir kokių puikių dalykų galime nuveikti. Kitiems bėgimas yra tik puiki priemonė palaikyti formą. Nesvarbu, kokios yra jūsų priežastys, yra puiki nauja bėgimo batų pora, kuri gali atitikti jūsų biudžetą.
Stefanas Georgi yra aistringas bėgikas, mėgstantis nuolat atnaujinti savo įrangą. Jis primygtinai rekomenduoja naudoti Sears kuponus perkant naują treniruoklią.
Susiję įrašai:
Kiko kraštas „Kiko Cure“ batų apžvalga „Reebok Zigtech“ batų apžvalga „Reebok RealFlex“ batų apžvalga „Barefoot Shot“ apžvalga Ar „Shape-Up“ batai iš tikrųjų tonizuoja jūsų užpakaliuką?
Jei sakyčiau, kad galite pagerinti savo sveikatą, pakeisti savo gyvenimo būdą į geresnę pusę, atrodyti geriau ir jaustis
1992 USDA maisto vadovo piramidė
Siekdamas padėti visuomenei geriau suprasti sveiką mitybą ir rinktis sveiką maistą, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) 1992 m. paskelbė savo maisto vadovo piramidę, kurioje piramidės pavidalu pavaizduota, kaip atrodo tariamai sveika mityba. , pradedant nuo apatinės piramidės pakopos, kurią sudaro 6–11 duonos, dribsnių, ryžių ir makaronų maisto produktų grupės porcijų, o paskui teka aukštyn iki 3–5 daržovių maisto produktų grupės porcijų.
Šalia daržovių maisto grupės buvo 2-4 vaisinio maisto grupės porcijos. Kita maisto piramidės pakopa buvo 2–3 porcijos pieno produktų (pieno, jogurto ir sūrio). Šalia pieno buvo 2-3 porcijos mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių ir riešutų maisto produktų grupės. Piramidės viršuje buvo riebalai, aliejai ir saldumynai, kurie buvo naudojami taupiai.
Maisto vadovo piramidė buvo piramidė, vaizduojanti svarbiausius maisto produktus kaip sveikos mitybos pagrindą, kurie turėjo būti valgomi 3–4 kartus dažniau (kaip santykiu) nei kiti svarbūs maisto pasirinkimai, esantys piramidės progresavimo metu. .
2 3
Tarptautiniame autizmo tyrimų susitikime San Diege pristatyti tyrimai rodo, kad moterys, sergančios cukriniu diabetu, hipertenzija arba nutukusios prieš nėštumą, dažniau susilauks autizmu sergančių vaikų. Pasak Kalifornijos universiteto Davis MIND instituto autizmo tyrinėtojos daktarės Irvos Hertz-Picciotto, motinoms, turinčioms bent vieną iš šių būklių, palikuonių autizmo rizika padidėjo 60 % ¦ ??
CDC duomenimis, maždaug 1 iš 110 JAV vaikų turi autizmo spektro sutrikimą arba ASD. ASD yra raidos sutrikimų grupė, dėl kurios gali kilti didelių socialinių, elgesio ir bendravimo problemų.
Iš viso 1001 vaikas buvo įtrauktas į CHARGE tyrimą, kuris yra akronimas, reiškiantis Childhood Autism Risks from Genetics and Environment. Iš šių 1001 vaikų 508 sirgo ASD, 178 turėjo vystymosi vėlavimą ir 315 buvo normaliai besivystantys vaikai.
Prisitaikę prie kitų klaidinančių kintamųjų, tokių kaip motinos išsilavinimas, mokslininkai nustatė, kad autizmu sergančių vaikų motinos 60% dažniau sirgo viena iš trijų anksčiau minėtų būklių (nutukimas, diabetas ar hipertenzija).
Tiesą sakant, vaikų, kurių vystymasis buvo sulėtėjęs, motinos 150% dažniau sirgo viena iš šių trijų sveikatos sutrikimų.
Tyrėjai spėliojo, kad medžiagų apykaitos sutrikimas, pavyzdžiui, uždegiminis kelias, gali susieti šias sąlygas.
Konferencijoje dalyvavę ekspertai, tokie kaip Autism Speaks tyrėja, mokslų daktarė Alycia Halladay, teigia, kad geriausias patarimas moterims, kurios serga cukriniu diabetu, turi aukštą kraujospūdį arba yra nutukusios prieš nėštumą, yra kreiptis į didelės rizikos akušerę.
Atsisakymas yra tas, kad šios tyrimų išvados vis dar laikomos preliminariais, nes dar nebuvo atliktas tarpusavio peržiūros procesas, kuris kartu yra paskelbtas medicinos žurnale.
Šaltinis
WebMD
Jūs esate sveikas tik tiek, kiek jūsų namai, ir, deja, tai reiškia, kad tai, kaip šildome savo namus, iš tikrųjų gali turėti didelės įtakos mūsų sveikatai. Norint išlikti sveikiems, svarbu palaikyti švarią ir šiltą aplinką, ypač tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis arba rizikos grupėms, pavyzdžiui, mažiems vaikams. Namų valymo būdą nesunku pakeisti, tačiau šildymas – visai kitas reikalas.
Įprastas šildymas radiatoriais dažnai atrodo vienintelis pasirinkimas šildyti namus, tačiau alternatyva – pastaraisiais metais populiarėja grindinis šildymas. Šalininkai teigia, kad grindų šildymas yra geresnis už įprastą šildymą ne tik todėl, kad jis taupo energiją, bet ir todėl, kad jis turi daug naudos sveikatai, palyginti su radiatoriniu šildymu. Ar visa tai tik rinkodaros ažiotažas, ar grindų šildymas tikrai yra sveika alternatyva įprastiniam šildymui?
Esame čia norėdami sužinoti.
1. Sergantys astma
300 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia nuo astma, o išsivysčiusiame pasaulyje šis skaičius sparčiai auga. Nors niekas nėra tikras dėl tikslios astmos priežasties, vienas iš būdų užkirsti kelią priepuoliams ir pagerinti bendrą astma sergančiojo sveikatą yra neleisti jam įkvėpti dalelių ar alergenų. Nors tai paprastai reiškia, kad namuose turite būti švarūs, be dulkių, yra būdų, kaip šildymo pakeitimas gali būti naudingas kenčiantiems.
Įprastas šildymas sukuria itin didelio karščio kišenes patalpoje, o tai reiškia, kad kylanti karštis stumia orą ir sukelia oro srautą. Šis oro srautas gali sunaikinti dulkių erkutes, alergenus ir kitus astmą sukeliančius veiksnius, todėl oras tampa nesveikas. Tačiau kadangi grindinis šildymas patalpą šildo tolygiai, oras ne tiek daug juda, o dulkių erkučių kiekis gali sumažėti net 80%.
2. Hipoalerginės gyvenamosios patalpos
Jei namai nesveiki, tai yra tikimybė, kad ir mūsų kūnai nebus sveiki. Dėl šios priežasties daugelis žmonių (ypač tėvai) pasišventė tam, kad savo namus paverstų kuo švaresniais, skirdami nedidelį turtą siurbdami ir dezinfekuodami. Tačiau yra alternatyvių būdų, kaip išlaikyti jūsų namus švarų ir sveiką, o šildymo sistemos keitimas yra vienas iš jų.
Pagrindinis veiksnys, padedantis grindiniam šildymui sukurti hipoalergines gyvenamąsias patalpas, yra tai, kad jis sprendžia tradicinę alergenų ir kitų dalelių veisimosi aplinką. Įprastos šildymo sistemos nešildo grindų, o šildo likusią kambario dalį, todėl ant žemės susidaro švelnus, o kartais net drėgnas oro sluoksnis, kuris gali s kaip naudoti cardiolukelti rimtų problemų, sukurdamas puikią aplinką bakterijoms ir alergenams. Padidinus bazinę grindų temperatūrą, grindinis šildymas naikina aplinką, todėl jūsų namai tampa švaresni ir sveikesni.
3. Nudegimų prevencija
Norint efektyviai šildyti kambarį, radiatorius turi sudeginti didelius šilumos kiekius aukštoje temperatūroje. Nors tai gali atrodyti kaip akivaizdus teiginys, nepagrįstas radiatorių konstrukcijos šalutinis poveikis yra tai, kad jie kelia pavojų sveikatai. Jei gyvenate name, kuriame yra mažų vaikų ar pagyvenusių žmonių, radiatoriai gali būti didžiulė problema, nes jie gali nudeginti žmones, kurie juos nesąmoningai paliečia. Jei turite vaiką klaidžiojančiomis akimis arba pagyvenusį asmenį, kuriam gresia kritimas, grindų šildymas gali būti saugesnis ir sveikesnis pasirinkimas.
apie autorių
Šį svečio įrašą parašė Jimas, sveikatos priežiūros advokatas, mitybos specialistas ir aplinkosaugininkas.